5 Loại Thực phẩm Ngăn Chặn DHT Tốt Nhất

5 loại thực phẩm có thể ngăn chặn DHT và chống rụng tóc

Dihydrotestosterone (DHT) là một loại hormone tương tự như testosterone được cho là nguyên nhân gây rụng tóc ở cả nam và nữ. Cơ thể bạn chuyển đổi tự nhiên khoảng 5% testosterone thành DHT bằng cách sử dụng một loại enzyme gọi là 5-alpha reductase Bằng cách ngăn chặn enzym này, nhiều loại thực phẩm được cho là làm giảm sản xuất DHT từ testosterone và ngăn ngừa rụng tóc

1. TRÀ XANH

Được chiết xuất từ cây Camellia sinensis , trà xanh là một trong những thức uống phổ biến nhất trên toàn thế giới.

Trong quá trình sản xuất, lá trà xanh được hấp - và không lên men như thường thấy ở lá trà ô long và trà đen - giúp duy trì nhiều hợp chất tự nhiên của trà hơn.

Điều này bao gồm một trong những hóa chất thực vật chính của trà xanh được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), có liên quan đến các lợi ích sức khỏe như giảm cân, sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ.

EGCG cũng đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ các nang tóc - phần da mọc tóc - khỏi bị rụng tóc do DHT.

Khi thoa lên da đầu của ba người đàn ông trong 4 ngày, chiết xuất cồn của EGCG kích thích sự phát triển của tóc bằng cách ngăn chặn sự chết của các tế bào điều chỉnh sự tăng trưởng và phát triển của tóc do DHT.

Mặc dù nghiên cứu này có nhiều hạn chế liên quan đến kích thước mẫu nhỏ và thời gian điều trị ngắn, nhưng nó giúp mở đường cho các nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này.

Các chất bổ sung chiết xuất từ trà xanh thường chứa một lượng tiêu chuẩn hóa EGCG nhưng không được chứng minh là có khả năng chống rụng tóc do DHT. Chúng cũng có liên quan đến tổn thương gan trong một số quần thể nhất định.

Cuối cùng, các nghiên cứu bổ sung ở người là cần thiết để xác định rõ hơn việc uống trà xanh hoặc uống EGCG hoặc các chất bổ sung trà xanh có ngăn chặn DHT và chống rụng tóc hay không.

Tóm lại: Trà xanh có chứa một lượng lớn hợp chất thực vật EGCG, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc bằng cách ngăn chặn DHT gây hại cho các nang tóc.

2. DẦU DỪA

Dầu dừa được lấy từ nhân hoặc thịt của trái dừa.

Nó thường được sử dụng để nấu ăn nhờ khả năng chịu được nhiệt độ nấu ăn cao. Dầu cũng có nhiều ứng dụng khác nhau trong việc làm đẹp, chăm sóc da, chăm sóc tóc và sức khỏe tổng thể.Dầu dừa chứa một tỷ lệ cao chất béo từ chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), chủ yếu ở dạng axit lauric, đã được chứng minh là có thể ngăn chặn sản xuất DHT trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm khi được cung cấp bằng đường uống.Mặc dù những loại nghiên cứu này - được gọi là nghiên cứu tiền lâm sàng - giúp các nhà nghiên cứu xác định liệu một phương pháp điều trị cụ thể có thể hiệu quả hoặc an toàn hay không, nhưng kết quả của chúng không thể được dịch sang người.Do đó, các nghiên cứu lâm sàng ở người là cần thiết trước khi dầu dừa có thể được khuyến nghị để ngăn ngừa hoặc điều trị rụng tóc.

Tóm lại: Axit lauric, MCT chủ yếu trong dầu dừa, đã được chứng minh là có thể ngăn chặn sản xuất DHT trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm, nhưng vẫn cần thử nghiệm trên người.

3. HÀNH TÂY

Hành trắng tạo thêm hương vị ngọt ngào nhưng sắc nét cho vô số món ăn.

Chúng chứa ít calo nhưng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như quercetin.

Trong các nghiên cứu tiền lâm sàng, quercetin đã được chứng minh là có khả năng ức chế sản xuất DHT từ testosterone bằng cách ngăn chặn hoạt động của enzym alpha-5 reductase và giảm stress oxy hóa.

Ví dụ, khi kết hợp với một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị rụng tóc, quercetin đã được chứng minh là làm giảm sản xuất DHT ở chuột.

Bất chấp những kết quả đầy hứa hẹn này, chưa có nghiên cứu nào điều tra tác động của việc ăn hành hoặc uống bổ sung quercetin đối với mức DHT ở người.

Các loại trái cây và rau quả khác giàu quercetin bao gồm măng tây, rau bina, cải xoăn, táo và quả mọng.

Tóm lại: Hành tây có chứa chất chống oxy hóa quercetin, được chứng minh là có thể ngăn chặn sản xuất DHT trong các nghiên cứu tiền lâm sàng. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để tìm hiểu xem liệu những lợi ích này có áp dụng cho con người hay không.

4. NGHỆ

Nghệ là một loại thảo mộc được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn và như một chất chiết xuất từ bột vì những lợi ích sức khỏe của nó.

Nó đã được chứng minh là làm giảm đau do viêm khớp, cải thiện mức cholesterol và tăng cường phục hồi khi tập thể dục, trong số các lợi ích khác.

Những tác dụng này có liên quan đến nồng độ cao của các hợp chất hoạt tính được gọi là curcuminoids của nghệ, trong đó được nghiên cứu nhiều nhất là curcumin.

Các nghiên cứu tiền lâm sàng đã chứng minh rằng curcumin làm giảm mức DHT bằng cách ngăn chặn hoạt động của enzym alpha-5 reductase.

Tuy nhiên, liệu những kết quả này có chuyển sang con người hay không vẫn chưa được biết.

Tóm lại: Nghệ là một loại gia vị phổ biến được sử dụng trong nấu ăn và như một chất bổ sung. Nó chứa chất curcumin, đã được chứng minh là có thể ngăn chặn DHT trong các nghiên cứu tiền lâm sàng. Tuy nhiên, các nghiên cứu về con người là cần thiết.

5.HẠT BÍ NGÔ

Bí ngô là một loại bí mùa đông và là biểu tượng của lễ hội mùa thu như Halloween.

Mỗi quả bí ngô chứa hàng trăm hạt dinh dưỡng giàu sắt, kẽm, magiê và chất chống oxy hóa.

Điều thú vị là dầu hạt bí ngô có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc ở nam giới.

Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần ở 76 người đàn ông bị rụng tóc kiểu nam giới, những người dùng bổ sung 400 mg dầu hạt bí ngô mỗi ngày có sự phát triển tóc nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về độ dày của tóc giữa các nhóm.

Những phát hiện này là do dầu hạt bí ngô có khả năng ức chế sản xuất DHT từ testosterone bằng cách ngăn chặn enzym alpha-5 reductase. Tuy nhiên, chất bổ sung được sử dụng cho nghiên cứu chứa các thành phần hoạt tính khác có thể đã góp phần vào kết quả .

Do đó, các thử nghiệm bổ sung ở người là cần thiết trước khi dầu hạt bí ngô có thể được khuyên dùng để chống rụng tóc.

Tóm lại: Dầu hạt bí ngô có thể ngăn chặn enzym 5-alpha reductase sản xuất DHT ở người và do đó chống rụng tóc, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.

* Các loại thuốc như minoxidil và Finasteride (Propecia) đã được chứng minh là giúp điều trị rụng tóc. Minoxidil là một thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó làm giãn mạch máu của bạn, trong khi Finasteride là một chất ức chế 5-alpha reductase ngăn chặn sản xuất DHT

Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như sưng và đau vú, kinh nguyệt không đều, đau đầu và giảm ham muốn tình dục, cần phải cân nhắc.

Cũng có thể sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất đang góp phần làm bạn bị rụng tóc, trong trường hợp đó, bạn có thể cần bổ sung. Ví dụ, một nghiên cứu bao gồm hơn 500 phụ nữ đến từ Thụy Sĩ đã phát hiện ra rằng 38% trong số họ bị thiếu hụt biotin, một loại vitamin B có vai trò đối với sức khỏe của tóc.

Các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển và độ dày thích hợp của tóc bao gồm protein, kẽm, sắt và vitamin C và A